前言
陈佳强
今年的春天，是个不安的春天。主要有三件事：一是俄乌战争的爆发，这是冷战以来最大的一次军事冲突，这里不作是非评价，让人揪心的是战争带来的破坏以及双方造成的死亡触目惊心。二是新冠疫情的反复出现，一波又一波地高潮迭起，不但影响经济及社会的发展，也给人们的生活、生存、乃至生命带来了新的挑战，焦虑、无奈、痛苦满眼遍地。三是东航坠机事件，3月21日这个让人不会忘记的日子，一百多条鲜活的生命瞬间在这个地球上消失，而且找不到一具完整的尸骸，欲哭无泪、悲恸不已。
这三件事的发生，让我深刻地体会到生命的无常和生活的无奈。这个世界的不确定性在增强，尤其是今年，大至宏观经济趋势、国际政治走向，小至企业经营状况以及每个家庭的日常生活都无法预见。在这些不确定中，唯有一件事是确定的，那就是：人是一定会死的。人活在世上，天天要遇到很多事，大事、小事，好事、坏事，所有事除了生死都是小事。因此，对每个人来说最好的选择是活在当下，过好今天。因为今天已经到来，我们所能拥有的也只有今天，如果我们能够活在当下，就能够找到属于自己的宁静平和，只有过好今天，才会有你的明天。
因为疫情，最近宅在家里的时间比较多，看书、看电视成了我的日常消遣。前不久热播的电视剧《人世间》让我感动，也有很多的感慨。它反映了我们这一代人的生活，能理解，也有共情。文艺是现实生活的折射。它有三大功能，即娱乐功能、认知功能和教育功能，我们看电视主观上是冲着娱乐和放松去的，但在追剧的过程中不知不觉地对作品所演绎的人与事有了新的认知，它通过形象的方式告诉我们中国这几十年是如何过来的，简直是一部鲜活的中国当代史。同时也潜移默化地教育了我们如何做人、如何做事。特别有感触的是《人世间》的主题歌写的很好，尤其是歌词写的更好，后来我才知道词作者唐怡的人生经历也是非同一般的。没有特别的人生体验，也就不会有深刻的作品呈现。没有切身的经历，哪会有切肤的痛楚。
最近，我读了本美国作家艾琳·麦克达尔的《从倦怠到突破》一书，也深有感触。作者是一位心理引导师，是全球大师国际评选的“全球30位沟通专家之一”，她通过展开重要的对话、建立有价值的关系，帮助组织和个人改变他们的业务和生活，已有30余年。本书主要写的是关于职业倦怠的问题，内容包括什么是职业倦怠，为什么会产生职业倦怠以及如何摆脱、突破职业倦怠等，很有见地，也很容易读懂。读完本书，我又联系到自己曾经讲过的关于内卷与躺平以及“三得人生”等问题，似乎存在着一定的内在联系。
有人说，中国目前是低水平内卷高水平倦怠。理由是我们的人均收入、经济发展程度跟富裕国家还有一定的差距。内卷到身心俱疲却达到了一个很高的程度。甚至说，“这些年来贬值最多的不是货币，而是你的努力。” 这话是否正确，我姑且不作评价，但因为内卷而出现的倦怠，乃至躺平的情形确是存在。现在有相当一部分年轻人，为了生存苦苦挣扎，直至导致身心疲惫，出现倦怠。有的人躺平了，不干了，也有的人不甘心，继续打拼，最后因为过度的倦怠而被动地躺平。
情况就是这个情况，问题也比较严重，所以我觉得有必要讲讲这一问题。如果讲得不到位，权当我退休老头的一次自娱自乐。今天讲的主题叫：走出倦怠——让生活充满阳光。内容包括两个部分，第一部分叫：时代病——倦怠无处不在。主要讲什么是倦怠、倦怠的表现形式以及产生倦怠的原因分析，同时也可以让大家自测一下是否存在倦怠的情形或迹象。第二部分叫：冲出去——活出生命的意义。主要是从如何摆脱倦怠、取得突破的角度讲四个方面。即停顿、适度、降噪、滋养。告诉大家如何用更优的选择，更科学、更切合实际的方法给我们的身体补充能量，重新掌握自己的生活，并实现人生的突破。
时代病——倦怠无处不在
说倦怠是时代病，有两层含义，一是时代的产物，过去的人也有倦怠，但没有现在的人严重，尤其是近二十年，随着经济社会的发展，倦怠这种病在加剧。二是倦怠也是一种病，既是生理的，也是心理的。世界卫生组织（WHO）对职业倦怠的定义是：由于未能有效管控工作压力，长期处于压力状态而导致的一种综合症。所谓综合症从医学的角度看既是器质性的，又是功能性的，所以在治疗上要综合发力。
关于倦怠的定义，没有找到理想的表述，我的概括是：身心疲惫，活得太累。从类型来看，主要三种，即职业倦怠、情感倦怠与生活倦怠，这也是我人为地把它区分开来的，其实这三种倦怠既相互联系，相互作用又互为因果的，只是为了方便讲述才作这样一个简单的分类。
先来讲一讲职业倦怠。
职业倦怠，通俗地讲，我不想上班了。对职业、对工作产生了厌倦，产生了排斥。艾琳女士把职业倦怠概括为三个特征，即精力倦怠或精神疲惫的感觉；想逃避，并带着负面情绪工作；专业能力降低。这个说法有一定的权威性，但比较抽象。这里我罗列了一些现象供大家参考。如完美主义者或是价值的冲突。你身边是否有这样一些人，做事非常讲究完美，总是对别人不放心，对自己也不放心。写文章改了又改，搞方案比了又比，总觉得不够到位，把别人搞得很累，其实自己更累，这是一种工作洁癖，钻牛角尖，在一些微不足道的细节问题上浪费了精力。至于价值冲突那就更为普遍了。就是我们常说的“三观不一”，总有那么一波人与大众的认知不一样，你有你的说法，他有他的想法，就是不能达到一致，要是总是与上司的想法相冲突，这样的下属不焦虑，不倦怠才怪。还有一种情形是，一些单位非常官僚，领导又过分地严厉，工作氛围很差，这也容易让那些平时内向又缺乏幽默感的人出现倦怠。因为他们见到领导就怕，没有开口心里就紧张，甚至能躲则躲，生怕自己撞在枪口上。我曾经说过，找到一个好的单位和领导，比找到好的配偶和家庭更难，因为前者不由你的选择，除非你不想在这个单位干了。如果长期处于不良的工作环境之中产生抑郁，倦怠也是自然的了。第三种情形是偏低的薪酬与无尽的工作任务。多数人的工作目的主要是为了赚钱养家糊口，所谓的“钱多事少”的岗位实在是天方夜谭。不少企业的“996”、“007”成为常态，而年收入却很低。即使是公务员也今非昔比，工资没有明显提高，工作却增加了不少。尤其是像现在疫情期间加班加点习以为常，一直超负荷的工作也会引发倦怠。第四种情形是成就感降低或是去人格化。面对每天简单重复的工作激不起兴趣，做一天和尚撞一天钟，工作没有目的性，缺乏意义感。更有甚者干脆躺倒随舍，什么上级领导，什么重要任务，管我屁事，老子就是这个样子，你想怎么样，忘了自己的身份，也不顾及别人的面子，对工作真正倦怠了，随时准备着打道回府。
大家可以结合自己的工作及身边人的情况，列举职业倦怠的种种表现，也许还有更多、更生动的案例。
引发职业倦怠的因素很多。
一是个人的经历及外界的期许。大凡成长中受挫折多的人容易产生职业倦怠；身边人的影响也不可轻视，尤其是那些亲朋挚爱，他们的期望会给你带来较大的心里压力和负担。
二是信息爆炸和通讯科技的发达。所谓的科技越发达做人越疙瘩。尤其是电脑和手机已经成为当下年轻人最亲密的伴侣，它给人们带来了快乐与帮助，同时也给人们带来了烦恼和不安。
三是缺乏良性的人际关系。城市是一个典型的陌生人社会，平时你忙你的，我忙我的。鸡犬之声相闻，老死不相往来，缺乏正常的交流与沟通，更是缺乏科学的疏导和排泄机制，一些心理上的问题不能及时有效地得到解决，久而久之就会倦怠。
四是照顾亲人带来的压力。上有老下有小已经成为中国家庭的普遍现象。上班的压力够大，下班的压力更大，找谁诉说呢，找谁帮忙呢，苦死累死都得自己扛，能扛多久不得而知。
职业倦怠已经流行全球，中国如此，世界如此，越是发达的国家与地区倦怠越是严重。
在北美，由于压力和职业倦怠给北美的公司带来的损失约在1200亿——3000亿。美国，由于工作压力造成的死亡每年达12万例。
在欧洲，医务人员和教育工作者的职业倦怠最为严重，有1/4的受访者表示，他们的幸福受到各种风险的威胁，包括工作量、工作时长、紧迫任务截至期限、组织变革等。
在非洲，由于工作压力，严重抑郁、职业倦怠、焦虑症等，每年会造成406亿南非兰特的损失，相当于非洲国家GDP的2.2%。
在澳大利亚，调查发现大约1/3的大学生，由于经济压力，存在着焦虑、过度饮酒、饮食失调等问题。
在日本，过劳死及因劳累过度而引发的自杀人数非常惊人。
在印度，正规企业中，有1/5的员工正在遭受职场抑郁的困扰。
在我们中国，据《中国职场流动趋势年度报告2021》显示：有89.3%的人群处于焦虑之中。
刚才讲了职业倦怠，接着讲讲情感倦怠。
情感倦怠，通俗地讲就是没有感觉了。这里主要是讲异性之间没有那种感觉了。我们通常以为异性相吸这是本能，然而它在发生变化，在退化，甚至有点不可思议。
年轻人恐惧恋爱，不想找对象的人越来越多，在我们海曙区的江厦公园，有个线下的婚介市场，周末来那里的人特别多，以中老年人为主，并不是他们为自己找对象而是为他们的子女在相亲，所以像我们这样年纪的人进去也不必紧张。尽管进进出出的人很多，但其实成功率很低，真是可怜天下父母心！
年轻人恐惧恋爱主要又这样几种情况：
一是害怕被对方拒绝而伤害到自己。尤其是一些女生，尽管自己的条件也一般，但择偶的要求却不一般，多次成不了，就是不降价。有位母亲说：我女儿每找一次对象受一次伤害，她怕了，干脆不找了。
二是怕恋爱会失去自己的自由空间和朋友。现在的年轻人喜欢沉浸在自己的小天地里，认为谈恋爱会影响自由。还有的把闺蜜看得比男性朋友重要，宁愿失去男朋友，也不肯放弃闺蜜。
三是怕爱得太深使自己不能自拔。也有一些年轻人要么不爱，一爱就瞬间上火，搞得轰轰烈烈，甚至死去活来，一旦热度过去，一方出现懈怠就接受不了，最终造成双方受伤。
四是害怕找不到理想中的伴侣而悔恨终生。主要是受朋友或同事夫妻情况影响，认为不成功的婚姻后果不堪，与其找不好，还是干脆不找。
以上诸多现象，要么是缺乏自信，要么是太过自负。不想找总是有理由。其实真正的原因还是因为缺乏感觉，缺乏对异性的冲动，荷尔蒙不知到哪里去了。
成年人的七年之痒，不但是年轻人缺乏感觉，成年人也同样存在问题。婚姻在进入七年左右会进入一段危险时期。生理学认为，人体的细胞每七年就会完成一次整体的新陈代谢，所谓的七年之痒就是爱情进入了倦怠期，其表现形式有：
一是不想与配偶交流，喜欢独处。觉得两人在一起还不如一个人更开心，更舒服。尤其是男性，有事没事找点借口，要么玩手机，要么去外面溜一圈，或是抽根烟。
二是话总说不到一起，动不动就吵架。没有什么共同语言，其实吵也不是为了什么大事，恰恰是一些鸡毛蒜皮的小事，总之，话不投机半句多。
三是不痛不痒的双亲关系和夫妻生活。对待各自的父母没有以前那么亲近和尊重了，该咋说就咋说，没有了顾忌。两人睡在一张床上各分一边，不想碰也不肯碰，偶尔碰一下也是履行公务一般的应付一下而已。
四是互相猜疑，甚至使用暴力。彼此的猜疑，也许是确有其事，也许是为了借口，反正是没有信任了，夫妻之间成了一个屋檐下的合伙公司，有共同的子女共同的财产，却没有亲近关系。使用冷暴力，甚至是动手殴打的热暴力也不足为奇。
现代人不婚、离婚已成为常态，这里讲的现代人与年纪无关，就是想法比较超前，有这样一些人，要么不结婚不找伴侣独身到底，要么是只要爱情不要婚姻可以相处可以同居，但就是不去领证。现在的丁克家族也比较流行，结了婚就是不要孩子，不是生理问题也不是心理问题。中国家庭的离婚率有点高，据2021年中国各省离婚率排行榜显示，全国平均为39.33%，也就是说有将近四成的人结了就离了，最高的是吉林省达到了71.51%，有七成的人离婚，好像与这个省的经济发达水平有很不相关。即使是最低的宁夏回族自治区也达到了22.51%。
以上种种说明，情感倦怠已经渗透到了各个社会阶层，各个年龄层次。到底是由于近距离相处缺乏新鲜感，还是缺少各自的价值提升而造成的冲突；究竟是理想与现实的差距而引发，还是社会文化背景而导致的心理失衡，真的说不清楚，总之是倦怠了，没有感觉了，走不到一起了。
前面讲了职业倦怠与情感倦怠，再来说说生活倦怠。
生活倦怠通俗的说就是做人没意思。
现在科技发达了，社会进步了，物产充裕了，生活丰富了，中国人民已经普遍摆脱了贫困，像我们宁波这样的城市已经达到了中等发达国家的水平，但为什么不少人反而感到没有了快乐，找不到幸福呢？问题在哪里，我觉得：
时代还是时代。我们进入了一个非常特殊的时代。我过去曾经说过，纵向几千年，这40年的变化最大，横向几万里中国的发展最快。在这个坐标系上的人们，处于从生产型社会向消费型社会转型。在消费型的社会里，一个人虽然有工作也有一定的收入，但如果消费跟不上社会的节奏就会成为有缺陷的消费者，也就成了社会的底层。再之，现代社会的消费并不是商品的本身，而是情绪。对商品的消费不无尽头，而对情绪的消费则是无边无际。
心态还是心态。我还说过，什么是幸福，幸福并非是某种实体，而是一种感觉，一种比较之后的感觉，所以幸福是相对的。而痛苦则是绝对的。
中国那么大，发展又那么快，不均衡是个常态。从东部到西部，从沿海到内地存在着差距，即使是同一个城市，同一个单位乃至同一个小区都有较大的差距。那些快的、好的希望更快更好；那些相对慢的、差的，也不想落后希望迎头赶上，而对每一个具体的个体来说，面对的都是就业问题、住房问题、医疗问题，子女教育问题等等，条件各不相同，社会的资源总是相对缺乏，人们在追求更多更好的路上越来越狂妄，越来越不理性，这就会出现心态失衡，就会增强倦怠感。
电视剧《人世间》告诉了我们什么是生活倦怠，以及与人们对待悲催人生的态度，我有三点启示。
一是贫困可以摧毁一切。在那个特殊的年代，为了生存不得不妻离子散，为了利益可以出卖朋友，为了子女可以去卧轨自杀。
二是当官其实也并不那么容易。因为地位与身份的不同，两亲家可以老死不相往来；当官的哥哥为了避嫌不能为亲弟弟说话，为了事业的成功不惜用自己的身体乃至生命做代价。
三是财富也并不一定能够带来快乐。骆士宾很有钱，他的人生幸福吗？姚老板一生风光，但最后的结局圆满吗？还有六君子在最困难的时候相处很好，很快乐，但随着物质生活的改善，就没有从前的友谊和快乐。
《人世间》最抢眼的还是周秉昆夫妇，他们的人生是悲催的典型。贫困、磨难，说什么来什么，在他们身上感受到做人难，做好人更难。但他们没有被命运的困境所击倒，而是积极有为，坚韧不拔，一路走来，从容不迫，令人感动，催人泪下。
现在的人生活固然也有倦怠，看看《人世间》不禁问：
是物欲还是心态？是真情还是矫情？
关于倦怠的三种类型已经讲的很多了，各位可以对照一下，或者是评判一下自己的工作或生活是否自在，是否感到身心愉悦，有无倦怠的迹象，这里给大家提供了一个简单的评估表，你认为哪个选项对你的行为描述最为准确，填入对应的数字。
1分，从不如此
2分，偶尔如此
3分，有时如此
4分，经常如此
5分，总是如此
1.我比以前更易疲劳、精疲力竭而非能量充沛。（ ）
2.我很难处于积极乐观的状态。（ ）
3.我工作更加努力的，取得的成就却在减少。（ ）
4.难以开口寻求帮助，因为我认为自己应该独立完成任务。（ ）
5.我发现自己急躁易怒。（ ）
6.挑战现有状况或者承担风险会让我感到不舒服。（ ）
7.我超量摄入某些饮食：食物、药物或者酒精。（ ）
8.我不记得上次玩耍是什么时候的事情了。（ ）
9.我一般不会自嘲。（ ）
10.我没有时间做生活中习以为常的小事，比如看书、寄贺卡、或者整理床铺。（ ）
11.我觉得冥想是僧侣的事情，我过于忙碌，无暇冥想。（ ）
12.与正常情况相比，我感到身体有诸多不适。（ ）
13.我经常感到孤单，自己的工作也得不到他人赏识。（ ）
14.离开或者前往停车场是我唯一经常进行的锻炼。（ ）
15.我的注意力很难集中，而且办事经常拖延。（ ）
总分（ ）
你给出每一项答案之后，把数字加起来，看看你目前所处的状况，这只是一个小型评估的案例，并没有考虑到你当前的工作和生活背景，但是仍然会给你带来启示。
60到70分：千万不要过于靠近任何“易燃物”，否则你心中“倦怠的火焰”会把他们点燃。
45到59分：为了避免你的生活和工作被“倦怠的火焰”点燃，你仍然有很多工作要做。
30到44分：你的生活时好时坏，有时阳光普照，有时阴云密布，让我们看看采取哪种行动能让更多的阳光洒入你的生活。
15到29分:你已经很好地解决倦怠问题了。
（摘自《从倦怠到突破》）
冲出去——活出生命的意义
第一部分主要是讲了倦怠的几种类型、表现方式以及简单的原因分析，这仅仅是在提出问题、分析问题，但归根到底是如何去解决问题。第二个部分主要讲讲如何让自己从倦怠当中走出来，摆脱倦怠，突破倦怠。有人会说，我现在生活的很好，没有什么倦怠的迹象呀，这当然很好，但问题是倦怠的出现，并不是一下子的事，它有一个过程，有时候连自己也没有意识到自己已经倦怠了，而只是程度轻一些而已。我们职场里的弟妹是否有过这样的场景感受，比如上级布置给你一项新的工作任务，很难、很急又很重要，自己也很想把它去做好，最初是觉得此事好难啊，但我一定把它搞定。接着，自己对自己说，好累呀，但我可以继续撑一把。随着工作的推进越来越不顺心，加班加点、夜以继日还是不尽人意，这时又对自己说：糟糕，我可能要完蛋了！即使在这样的情况下还是硬撑着，最终是身心疲惫痛苦不堪，在十分无奈的情况下对自己说：我没有希望了！这就是从信心满满开始到最终倦怠作罢的过程，尤其是对那些初入职场，心理脆弱的同学来说更为普遍。因为一项具体的工作陷入了倦怠，而且还会带来后遗症产生抗药性，久而久之就会使症状变重而不能自拔。
我们之所以会陷入倦怠，是因为没有做出适当的调整，包括对人生的看法，对工作、对事业乃至对生活的态度，因为在一些你认为重要，但又没有必要的事件上耗尽了能量，最终在顾此失彼中备受煎熬。
接下来我想就如何走出倦怠，摆脱困扰，取得突破上讲讲四方面的建议。即停顿、适度、降噪、滋养。仅供参考。
第一，讲讲停顿。
艾琳针对摆脱倦怠的三句话是：先停下来，再仔细看，然后用心听。我觉得是很有见地的。
停顿，好理解，就是停下来。人好比是一台汽车，用了一段时间就应该保养一下，上上油，检查一下零部件是否损坏，即使是再高档的汽车到了一定的里程也一定会有问题，何况是肉体的人。
停顿是一种沉思的生活。尼采曾经说过，“受到刺激不要立刻做出反应，而是能够拥有阻止、隔绝的本能。”一个人如果缺乏那种隔绝的本能，那么人类的生存就会出错。职场里的人把工作当成考试，把上司当做阅卷人，每天不停的做作业不断地练习，下班后又有一大堆家庭作业等着去做。惯性拽着你往一个方向去，另一个想法又拽着你往其他的方向走，你想工作上全力以赴，而其他的想法又让你增加杂念，你就开始胡思乱想，直到精力和激情全部消失，彻底躺平为止。所以停下来是为了你的思维能够集中，让你的行为做适当的调整。
停下来，先可以做一个CAT扫描，检查一下到底是什么在消耗自己的能量。C 即检查( check）：检查哪些事情占据了你的时间；A即评估（assess）：评估这些事情为什么和怎么占据了你的时间，他们是否有价值？T即采取（take）：采取行动（补救，避免、修改）。
可以这样操作，拿出一个笔记本，划出3列，每一列依次填入“时间”、“事情”、“人物”，然后对应一周七天，从起床的一刻起直到睡觉，把所有的时间都记在表格里，在每一天之中，简单地写出你在做什么，花费了多少时间，涉及哪些人。
有些同志摆放物品没有规律，尤其是经常要用的东西，要了就找，一找就是几分钟，但他就不愿意把它们放在固定的地方。我自己也如此，每次回家开门为了找到那把钥匙总是要花费不少的时间，因为有两三把钥匙的样子是一样的，却从来不会去编个号。
停下来，关注一下你的身体。你的身体通常比你的大脑更聪明，如果你用心倾听，他会告诉你已经出现了问题。比如你是否经常出现头痛、胃痛、皮疹、睡眠不好以及肠道方面的问题，尤其是那些年轻女士的脸上的痘痘多了，不能简单地当作青春痘，其实多数是由于内分泌失调而在脸部上的反应，仅用化妆品解决不了问题。而内分泌失调很大程度上是由于疲劳，焦虑等原因引起。
我有一个做企业的朋友，他平时身体不错，工作非常投入。企业在他的领导下也做得很好，也没有什么不良嗜好，也从来不看医生、不吃药、不做体检。前不久感觉身体有点不舒服，精力没有从前充沛了，熬夜也有了感觉。在别人的提醒下做了一次体检，不检不知道一检吓一跳：肺癌！而且向脑部转移。聊天时他告诉我，其实从去年起隐约有了些感觉，只是认为没有什么大碍也就搁置了下来。他是被工作累垮的，对自己的身体太自信，没有对反应出来的信号引起足够的重视。所以不及时的停顿，就会出付出代价。
停下来，关注一下你目前的工作状况。请问你在工作或职业中导致巨大能量消耗的是什么？或者使你的工作充满兴奋的事情又是什么？要经常给自己做出回答。有的人把工作当作负担，一想到上班就会心烦意乱，一到办公室里就会头痛，“我真不想上班了”成为自己的心语，这肯定是在工作或事业中出了问题。也有的人视工作为快乐，夜以继日、废寝忘食，平时像打了鸡血一样，不知道疲倦和烦恼，这种情况也不好，至少说明这种类型的人很少有其他的业余生活，久而久之也会出现问题。像有的刚退下来的领导，一下子无所适从，适应不了退休生活，吃不好，睡不好，把工作当作第一爱好，也会出现问题。
停下来，关注一下你的人际关系。先问一个问题，如果你的生命是一次扬帆出航，现在与你同坐在一条船上的人是谁？是谁给你带来了快乐？你又要把谁从这条船上扔出去？人际关系是引发倦怠的重要因素，社会是形形色色的人组成的，单位的同事，也不是由你选择的。既来之则安之，即使是你的好朋友、你的亲人要做到长期和谐相处也很困难，如果与一群不喜欢，甚至是讨厌的人长期共处是会憋出病来的，但没有办法，除非是换单位，但天下乌鸦的颜色却都是差不多的。所以关键是要改变你自己，更主要的是要反思你自己是怎样的一个人，为什么觉得别人难以相处？如何与难以相处的人共存发展是一个难题，我曾讲过，所有的缺陷都是性格的缺陷，所有的问题都是自己的问题，所有的失败，主要是把缺陷变成了习惯，所以一定会失败。
停顿，并不是让你急刹车，而是先放松油门，再轻轻的点一下刹车，汽车有惯性，人生更有惯性。人们往往被惯性拽着走，如果你能有意识的让自己慢下来、停下来，对自己所做的事情有一个察觉有个反思，这样才会发现问题，才会拿回自己生活的主动权。
第二，讲讲适度
适度是个哲学概念。古希腊哲学家有个名言叫“当人过度时，最适意的东西也便成了最不适的东西。”我们常常说的，过犹不及、欲速不达，就是这个道理。那么适度的度到底在哪里？很难有标准答案，因人、因事、因时而异，尤其是联系到工作、生活乃至人生的目标那就更复杂了。我以为这个度取决于比较，与过去比，与别人（当然是身边的人）比，与自己内心的初衷比，在比较中定位自己。体育比赛中有个现象，为什么银牌选手没有铜牌选手开心呢？那是因为这是两种人的反事实思维不一样（心理学上的问题）。银牌选手的反实事思维是往上比较，他们常想，如果再努力一下，就可以获得金牌了，而铜牌选手更有可能往下比较的反实事思维，他们想，如果再差一点，就可能是第四名了，得不到奖牌了。比较的方向不同，人们的情绪受到的影响也不同，我们宁波人经常说有“三譬好譬”就是这个道理。因为往上比是无止境的，有了这个心态适度就容易做到了。
我先来讲讲适度劳动。杨河清是国内研究过劳问题的专家，他所在的学会起名为“适度劳动学会”。他曾说，对企业来讲如果加班要另付加班费，那么超过一个临界点，加班创造的效益就开始低于工资成本。最近中央也关注了这个问题，出台了相关的新政，对违规加班加点的问题进行了干预，这说明过度加班加点已经成了严重的社会问题，因为社会也有一个临界点。过度劳动造成人力资源质量下降，企业可以换一批人，而社会却要来承担更大的损失。
对每个具体的人来说，更是要在乎自己的身体，肉体的人不是机器，即使是那些身强体壮者也不可以轻心。日本的过劳死是非常典型的，为了生存，为了生活，不惜以身体为代价，年轻时候的付出到年老的时候要偿还。我们必须明白，适度劳动是有一个区间的，超越了某个区间人生就会搞乱目的与手段的关系。因为活着并不仅仅是为了赚钱，何况现在的人还不至于如此。
接着讲讲适度安排生活的问题。面对繁重而又快节奏的生活，每个人能够迅速判断事情的优先级，应该是个重要的技能，前面我讲过C A T扫描，你不妨对自己的业余生活安排再做一次认真的记录，比如你上班开车的时间是多少？你用在打电话看手机的时间是多少？你平时用在洗漱及打扮的时间又是多少？你平时下厨做饭吗？你下班后经常参加娱乐活动吗？你的业余爱好主要是什么？如此等等有必要做一次评估，因为时间对每个人来说是公平的，一天24小时，而不同的个体对时间的分配又是不尽相同的。我以为“三个八”即8小时工作，8小时生活，8小时休息要均衡，尽量不要挪用这业余的8个小时去工作，适度安排好业余生活可以摆脱倦怠。
再来讲讲，适度你的人生定位。人活着到底是为什么？鸡汤很多，我无暇去收集。很早的时候我讲过三句话，叫工作讲结果，生活讲过程，为人既讲过程又讲结果。三句话三种导向，不能错位。所谓的官大官小没完没了，钱多钱少一样烦恼。什么事情都要顺其自然，不可刻意追求。一念灭是天堂，一念起是地狱这样的案例难道还少吗？
说说生活中的事。我们的家长，为了不让自己的子女输在起跑线上，除了文化教育之外，总是要给孩子们报很多艺术类的课程，尤其是音乐类的。殊不知艺术是要有天赋的，有的项目哪怕是一生努力，也并不一定能够成才。我们交响乐团的一些演奏员，他们从很小就开始苦练，好在他们有毅力，更是有天赋，到头来也就成为一名职业演奏员，但毕竟是凤毛麟角。
如果执着于一项事业，一种生活或者是一段关系，但最终未能获得预期的回报就会陷入疲惫状态，过分追求自己或者社会价值，强加给自己不切实际的期望，从而导致精疲力竭。所以泛泛之辈未必会经历倦怠，反而是那些坚定的理想主义者，因为他们设定的目标过高，不切实际，而且把所有的能量都集中在生活的某一方面。人生是多元的，有节奏的工作和生活是消除焦虑走出倦怠的最好路径。适度就是要适合时代的变迁，适合自己的内心，不去多攀比，不做不切实际的事，这样才能心身愉悦远离倦怠。
再来说说降噪，下降的降、噪音的噪。
降噪是赶走疲惫，让我们拥有充沛的精力积极正面情绪的一种方法。浮躁已成为一种社会病。他既来自外界的浮华，也源于自身内心的不安。我们生活在兴奋社会，每个人像打了鸡血一样兴奋不已，连小孩也被称作“鸡娃”。同时我们又进入了悬浮时代，人们像登上了一列飞速向前的磁悬浮列车一样，浮在半空中没有根基。一切以“快”为导向，人们行色匆匆没有停顿，没有静止，所谓的“快生活”成为时尚，在如此节奏下哪个链条出现一点问题就会乱套，甚至出现崩塌。
降噪，先要给社会的浮华降温。
倦怠，来自于追求物质过程中掉入了消费的陷阱。无论是日本还是美国，中高收入阶层比低收入阶层的工作时间更长，这是由工作与消费的循环所导致的。美国与日本在20世纪20年代和60年代进入到了消费社会阶段，在消费社会的劳动大众的工资水平有了一定的提高，以中产阶层为核心的消费生活方式成为大众化消费，炫耀、攀比，拨动着人们的心弦，很难抵御物质的诱惑，消费水平决定着人们在这个社会中存在的位置。我们中国虽然进入消费社会的时间晚于发达国家，但是赶上了智能手机的发展，社会媒体作为消费的基础设施极其发达，在短视频平台上很多炫富消费的自拍内容带给人们一种幻觉，我也可以获得类似的一种生活方式？大家不想处于消费鄙视链底端而去追求标配，不想在同辈压力面前被比下去。殊不知，中国人人均GDP才1万美元，人口规模大、禀赋资源少，社会总体受教育的程度不够高，而我们所谓的中产阶层面临着上面有四个老人下面有几个孩子，却要人人达到节假日去外面旅游，还要经常上馆子吃大餐，带着孩子上高级补习班，可能吗？但全社会似乎就有这样一种共识，一种导向，我们必须要有这样的标配。于是乎大家拼命追、拼命挤，很多人就像打了鸡血一样去规定时间内完成规定动作，当求而不得的时候就会觉得非常疲惫。
降噪，更重要的是要按住内心的冲动。
请问各位，你目前拥有房子、车子吗？我想绝大多数都有了。你节假日出去旅游吗？平时有机会上饭店吃饭吗？我想多数人也没有问题。还有你应该不会为孩子的读书补习的费用烦恼吧？也许这个问题有点，因为课外补习的成本很高，而且越来越难了。总之在我们宁波这样一个城市有相当的人已经进入了中产这个行列，但你满足了吗？我看多数人没有满足，因为大家并不满足于衣食无忧，目标并不在于最基本的衣食住行，这就是“需要”与“想要”的差异，因为你还没有豪车豪宅，你还没有腰缠万贯，还没有真正实现所谓的财务自由。即使有了这些，你也不一定会满足，因为别人比你更多、更好。
但丁在《神曲》里这样写道：“地狱最深处是留给那些追逐自己欲望的人而非追逐自己需要的人的。”这就是人性！记得2001年我在省里挂职的时候，一位老领导在我离开之前送了我一首由他抄写的古诗，今天与大家共享。
终日奔波只为饥，方才一饱便思衣。
衣食两般皆具足，又思娇柔美貌妻。
娶得美妻生下子，恨无田地少根基。
置有良田千万亩，出门又嫌没马骑。
槽头拴着驴和马，恐无官职被人欺。
七品县官还嫌小，欲在朝中挂紫衣。
一品当朝为宰相，又想山河称帝基。
心满意足为天子，就想长生不老期。
一旦求得不老药，要与上帝比高低。
请问世人何所足，除非南柯一梦西。
清·《解人颐》
真是人心不足蛇吞象啊！人性其实是个很复杂的东西，道理都懂的，却很难做到。因为圣人毕竟少，但如果能够做个明白人就不那么难了。这里再来重温一下红楼梦里的《好了歌》。
世人都晓神仙好， 惟有功名忘不了。
古今将相在何方? 荒冢一堆全没了。
世人都晓神仙好， 惟有金银忘不了。
终朝只恨聚无多， 及到多时眼闭了。
世人都晓神仙好， 惟有姣妻忘不了
君生日日说恩情， 君死又随人去了。
世人都晓神仙好， 惟有儿孙忘不了。
痴心父母古来多， 孝顺儿孙谁见了。
连封建社会的人都能如此明白的道理，为什么现在的人就想不通呢？可见还是一个“难”字。记得我也曾经这样说过：人退了，这个单位的好事与坏事都与你无关了，因此退休的人不要多去管原单位的事。人离了，他（她）与谁好也与你无关了，不要被过去的关系或情感所牵累。人死了，这个世界再精彩都与你无关了，因为你再也看不到了。所以必须珍惜当下的美好，该怎么样就怎么样，也就是要活在当下，降噪最重要的是要去掉心中的魔，做个真正的明白人。
降噪再说一个具体的问题，那就是资讯过度带来的烦躁，现在的人，尤其是年轻人几乎成了“机奴”，他们玩手机看得爽是通过长时间多巴胺分泌来获得快感，看得刺激是以人的下丘脑、脑垂体、肾上腺轴被激活，而使心率加快，血压上升，即使是生活中没有其他的烦恼，信息资讯的过度刺激也会引发倦怠。所以降噪最直接的办法是适当屏蔽你的手机，关键还是做到自律，就像戒烟戒酒一样。我的建议：一是控时量，一天不超过三个小时；二是控时段，上班时间不看手机，整块时间不用手机；三是控时点，晚上十二点之后不玩手机，保证足够的休息时间。此外还应在内容上、平台上有选择性，自己给自己设定一些禁令，慢慢地从手机依赖中解放出来。
最后来说说滋养。
滋养滋养，顾名思义就是滋补养生，但这里说的滋养当然不是吃补品，而是一种精神上的滋补。滋养是松弛有度，在高压的生活里去喘口气，在漫漫的人生路上走出柳暗花明。
让手脚动起来，运动是最好的滋养。它既可以增强体能，又是焦虑和抑郁的最好解药。无论你去剧烈奔跑还是下水游泳，无论你是上瑜伽课还是参加乒乓比赛，锻炼是给我们补充能量的绝佳办法。如果你不擅长运动项目，那么悠闲的散步也不妨是一种积极去除倦怠的方法。我自己给自己设定的目标是坚持每天一万步，边走路边听音乐边欣赏大自然的美景，有时候还可以领略到人世间的生活万象，真是一举多得。如果连走路也不行，那你就去做家务，整理物品。整理也是一项运动，因为要付出体力。整理还可以培养心知，如果你始终保留着旧的东西，就没法为“新事物”创造空间。我在前几年的一项讲座中讲到，“整理是通过重新审视、整理，决定这些东西的去留，来对自己过往心理的治疗。扔掉一个东西，只是一个结果，背后是对自己内在需求的进一步确认，是让自己进入有意识管理生活的状态”。整理可以从你的床铺开始，记得有位名人曾经说过，如果你想改变世界那么先从整理床铺开始，如果你每天早上都能整理好床铺，你就成功地完成了一天中的第一项任务，它会带来小小的自豪，从而鼓励你完成一个又一个其他任务。
休闲也是一种滋养。哪怕是与朋友喝茶聊天，它也能提高大脑的认知能力，降低抑郁的风险。你在聊天中从对方的语言、表情、声调、情绪等信息中得到反馈，同时也在调整着自己的表现，在这一过程中你的语言中枢、情感中枢、逻辑思维中枢、控制动作中枢达到了瞬间的协调，早就把脑子里固有的杂念抛在一边，进入了下意识状态，这难道不是一种很好的滋养吗？
当然，休闲的方式是多种多样的，因人而异，因条件而异。比如种草养花、钓鱼养狗、冥想静坐如此等等不一而足。此外，娱乐玩耍也是一种滋养的方式，玩耍并不是孩子们的专利，成人也有需要，只要不过度就是好的。比如人们喜欢打麻将、斗地主，一旦坐下就觉得时间过得很快，而且每一分每一秒都处在兴奋之中。博弈其实是一种即时的反馈，他会影响到人们的沟通交流能力、创造能力、大脑功能以及非常重要的复原能力。
幽默也是一种滋补。他能导致激素水平的增加，尤其是荷尔蒙、多巴胺的水平。一个幽默的人可以给你带来乐趣，给你带来愉悦，当你欣然微笑或者开怀大笑的时候会忘记一切烦恼，转移了你的注意力，如果你的身边有一个幽默的朋友也许就不会陷入倦怠。
最后要重点说说，活得有意义是最好的一种滋养。乔治·威尔斯曾经说过，“在旅途中迷路固然不幸，然而更为残酷的命运，还是不知自己为何踏上这段旅途”。艾琳也曾举过一个例子，有人问两个泥瓦匠，你们在干什么？一个说他在砌砖，而另一个却说他在建造一座伟大的教堂。显然后者的回答透露着强大的动机，我们称之为“意义”。即做事的原因是为了深远的目标而并非是眼前的利益，就像我们平时对工作与事业的理解，也是每个人内心不同的感受而已。
我们总是把意义与伟大联系在一起，即所谓的伟大意义。比如，“生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛”。为了追求独立与自由，为了民族的解放，连自己的爱情甚至生命也不要了，多么崇高、多么伟大！再比如，“死去原知万事空，但悲不见九州同；王师北定中原日，家祭毋忘告乃翁”。一位封建时代的士大夫，对于祖国的统一，民族的独立寄予如此的情怀，难道不让我们这代人所汗颜，这就是伟大的意义。不同时代，不同民族，不同意识形态都有这样一批仁人志士，他们胸中有情怀、人生有意义，做了多少常人所做不到的事，为后人所铭记。
我这里要说的是，凡意义都是伟大的，如果你对自己的工作或生活充满热情，或者说是认为自己的工作与自己的人生目标更加吻合，这也是有意义的。上天呼唤你前往的地方是让你充满欢喜的地方，也是世界上最强烈渴望得到满足的地方。
意义来自于希望。四十多年前我看了茅盾的《蚀》三步曲，其中有一段话，至今还记得，“人之所以异于禽兽，就是因为人有希望，既有希望就免不了有失望，失望不算痛苦，无目的无希望地活着，才是真正的痛苦”。在日常生活中，我们发现有很多年迈的老人他们也活得像年轻人一样顺心、快乐，生活非常有节奏，该买菜的买菜，该玩耍玩耍，钱还是舍不得用，每年要攒一点，就像人生还有很长很长的路要走。因为他们有希望，希望看到下一代的成长。电视剧《人世间》里的郑娟，《心居》里的冯晓琴，他们的人生够悲催的，但他们却没有倒下，没有放弃追求、放下努力，是什么在支撑？是希望，他们都希望能够扛过去、活下来，明天就一定能够实现自己的理想。生活中，还有许多极端的例子，譬如癌症病人，绝大多数都愿意做化疗、放疗，什么样的痛苦都能承受，因为好死不如赖活。那些被判重刑的犯人，哪怕是无期的，也愿意在牢中好好改造，希望有一天还能出来看看外面的世界，希望获得新生、获得自由。
意义是生命的源泉，也是生活的动力。吴伯凡曾经给给我们推荐了一本书叫《活出生命的意义》，我觉得有机会可以去看一下，很有启发。作者弗兰克从纳粹集中营出来后写的，仅用九天的时间写完这本书。此书出版后立刻成为畅销书，仅在美国五次被评为美国高校年度最佳图书，而且被大多数高校列入必读书目，销售量达到了千万。弗兰克是纳粹集中营的幸存者，是一名心理医生。他提出了一种新的疗法——意义疗法。他的思考起点是人活一辈子到底是什么东西在驱动？在维也纳有三位心理学家提出了自己的解释。
弗洛伊德认为人生就是要追求快乐，内在驱动力是性。
阿德勒认为，人生是为了追求财富和权力，内在的驱动力是自卑。
而弗兰克则认为，人生最重要的是发现生命的意义。三者比较我认为，弗兰克的观点最有道理。这里可用一个反证法古希腊神话中的西西弗斯受到的惩罚，让他把石头推上山顶，但石头永远会在快到山顶时滚下来，让西西弗斯在这种无效而又无意义的劳作中消耗生命。希腊众神认为，这是对他最严酷的惩罚。
在纳粹集中营的犯人，整天缺吃少穿，还要被迫做高强度的体力劳动，还要时刻担心被送进毒气室，在这样的环境下，你认为他们是天天怨苦度日吗？没有。很多犯人在工作的时候，特别认真特别负责，比在外面的时候还要加倍努力，为什么？是因为在这样的环境下工作成为了他们生存的唯一意义。他们只有抓住这根救命稻草人才能活下去。
在集中营里有一个传言，1944年的圣诞节纳粹就会被打败，他们会被解放，那段时间，人们的精神状态特别好，也没有了跟纳粹对抗。结果到了圣诞节一丝儿动静也没有，希望破灭了，有人马上说不是圣诞节，而是元旦，我们会被解放。这是一个善意的谎言，也是可怕的谎言，因为到了元旦那一天还是什么动静也没有，这一下子集中营里的很多人抵抗力下降了，都死了。其实再拖五个月，他们真的被解放了，人一旦失去了希望就会失去生存的动力。可见，意义的伟大！
人，从长远看都是要死的，所以人生没有什么终极意义，只有在于你自己为自己所创造的每个具体的事件。比如成名、发财、提升、相好，或者是贡献社会、成就事业或是平平安安，照顾家人，什么都行，只要是你想要的，而且找到了，你的生活就有了支撑。所以普通人的人生意义往往是自发生成的，你要看尽世间繁华，他要陪心爱的人坐旋转木马，人各有志这并不难，但是当面对无妄之灾的时候，目标发生了中断，你能不能放弃你原来的意义追求，来个急转弯，从零到一，重新找到一个新的意义，这才是人生的真正难题。
我们每个人在人生的道路上应该把追求成功作为意义所在，但也不能把成功看得那么高远，那么复杂，那么艰难。其实真正的成功是知道，即使今天是你生命的最后一天，你也可以无怨无悔的离开。真正的成功是在你工作时感到专注和平静，而非顾此失彼，难以集中注意力。真正的成功是无论面对什么情况，你都知道自己倾尽全力，是在自己内心深处明白，做好就是倾尽全力，而倾尽全力就是足够。
最后还是以我在今年的2月27日上午8:15发给朋友圈的一段话来结束今天的话题。
我以为，幸福是相对的，而痛苦则是绝对的。不但是战争，还有瘟疫、疾病、贫困、自然灾害等一旦降临就与幸福无缘。我们中国人，尤其是宁波的绝大部分人应该是幸福的，我们都非常荣幸。然则，到底有多少人有真正的幸福感呢？没有。平时常常听到有人抱怨：心身疲惫，倦怠不堪；生活无趣，生存艰难；做事太累，做人太难，如此等等，总之，人生缺乏意义感，活着觉得没意思。难道真有那么不幸？是矫情还是实情？我觉得吧，应该是一种相对的不爽而并非绝对的不幸。我把老托的话倒过来讲，痛苦的家庭却是相同的，而幸福的家庭各有各的幸福，也就是说幸福并非是一种绝对的存在，而是每个人内心的一种感受。只要心态放平，身体健康，只在平和的环境下生活，不论官大官小钱多钱少，不管吃什么做什么，应该都是幸福的人生。朋友，当你睁开双眼见到窗外阳光明媚；当你打开电视看到乌国流弹乱飞，还有人世间里的人生悲催；当你坐在坐上汽车一路畅通平安；当你一家团圆举起酒杯……难道不就是幸福满满吗？说的并不一定对，与大家交流，并祝各位天天快乐，一生幸福！
